ساخت استخر را معمولا با ماده ای به نام بتن انجام می‌دهند. این مدل استخر به گونه‌ای طراحی شده‌است که ظرفیت تحمل بار و فشار زیاد را به راحتی تحمل می‌کند. اجرا استخر باید به گونه‌ای صورت پذیرد که وزن زمین خارجی استخر و آب کاملا حکایت از از یک استخر استاندارد کند.

مراحل ساخت استخر

طراحی استخر بستگی به قوانین هر منطقه و آن چیزی که صاحب خانه مدنظرش است صورت می‌پذیرد. هنگامی که طراحی استخر کاملا مشخص شد و قرارداد بین طرفین امضا شد، مراحل ساخت آن شروع می‌شود.

برای مطالعه کامل مقاله ساخت استخر باغی در اصفهان کلیک کنید.

مراحل ساخت استخر

1- انتخاب مکان و طراحی منطقه برای ساخت استخر

طراحی استخر اولین قدم برای شروع ساخت و ساز آن می‌باشد. در ابتدا شما باید با توجه مقدار و مساحت زمین خود طرحی را برای ساخت استخر پیشنهاد دهید یا می توانید از طرح‌های پیشنهادی استفاده کنید. وقتی طرح انتخاب شد، برنامه ریزی‌های لازم برای چگونگی ساخت استخر صورت می‌پذیرد.
مکانی که برای استخر انتخاب می‌شود باید فضای کافی برای تعمیر و نکگهداری را داشته‌باشد. اگر زمینی که انتخاب می‌کنید صاف و مسطح باشد، قطعا در کاهش هزینه‌هایتان بسیار به شما کمک می‌کند. چراکه دیگر نگران حفاری و پرکردن آن نخواهید بود. از استخر به دور از درختان ایجاد شود، بسیار مناسب تر است، چرا که شما را با استخر پر از برگ مواجه نمی‌کند. جهت استخر نیز زمانی که روبه آفتاب باشد، مناسب تر است چرا که شناکردن برایتان راحت‌تر می‌شود.

2- حفاری زمین برای ساخت استخر

زمانی که طراحی و مکان استخر مشخص شد. حالا منطقه برای حفاری آماده سازی می‌شود. اما برای این قسمت باید نکاتی را مدنظر داشته باشید.

در ابتدا محیط مدنظر را با چوب مشخص کنید. برای تعیین دقیق و مشخص محیط استخر بهتر است یک رج را به دور آن ببندید تا با چشم قابل مشاهده باشد.

از ابزاری به نام بیل بکهو یا هروسیله دیگری که مدنظرتان است برای برداشتن زمین استفاده کنید. قبل از کندن زمین به این نکته توجه داشته‌باشید که اطراف شما یا در آن منطقه‌ای که میخواهید زمین را بکنید، زهکشی، خط برق یا خط آب وجود نداشته باشد.

با توجه به ارتفاع و ان چیزی که از کف استخر مدنظرتان است زمین را حفاری کنید. به ابعاد مشخصی که قبلا برنامه ریزی آن انجام شده‌است در هنگام کندن توجه داشته‌باشید. خاک را باید طبق نقشه طراحی حفاری کنید. این عمل به شما کمک می‌کند تا همان استخری را که میخواهید به دست بیاورید.

حفاری زمین برای ساخت استخر

3- ساخت پایه استخر

یکی از مراحلی ویژه و مهمی که بر عمر استخر تاثیر می‌گذارد، زیرسایه و پایه آن می‌باشد. حفاری را به صورتی انجام دهید لایه کف استخر، صاف و یکدست در بیاید. اگر در محلی قراردارید که خاک سست است، باید در ابتدا در آن خاک بریزید و آن را کاملا فشرده کنید تا حالت سختی به خودش بگیرد. این تراکم و فشرده‌سازی را می‌توانید با شن و یا خاک طبیعی استفاده کنید. بهتر است در هنگام تراکم بخشی به خاک از سنگدانه‌هایی به ابعاد 12 تا 40 میلی متر بهره بگیرید. زمانی که به مقدار کافی و لازم مواد را به پایه اضافه کردید، حالا زمان فشرده‌سازی فرا رسیده‌است. این عمل با یک غلتک یا ابزارآلات مشابه آن صورت می‌پذیرد.

زمانی که پایه استخر کاملا سفت شد و از آن حالت شل شدگی خود خارج شد. حالا وقت آن است که یک لایه بتن نازک را به روی آن بریزید. ضخامت بتن باید به اندازه 5 سانتی متر باشد. برای آنکه بعدا آب استخر به راحتی تخلیه شود، پایه استخر از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا باید ان را به صورت شیبدار طراحی کنید و یا استخر را در منطقه شیبدار بگذارید. این شیب نیز باید به گونه‌ای باشد که تعادل شناگران ازبین نرود. برای کودکان و یا افرادی که شنا بلد نیستند، شیب استخر باید 1 در 40 باشد. به صورت کلی شیب باید 1 در 80 باشد.

ساخت پایه استخر

4- ایجاد قفس فولادی برای ساخت استخر

بعد از آنکه فرایند حفاری دیواره‌های استخر و پایه آن به پایان رسید. در مرحله بعدی باید آرماتور بندی کف و دیواره‌‌ها صورت پذیرد. معمولا در این خش از روش شاتگریت استفاده می‌شود. در این بخش یک تقویت کننده برای کل استخر درنظر گرفته می‌شود. قفسه‌های فولادی را در سراسر بدنه و دیواره استخر قرار می‌دهند. معمولا در روش شاتکریت یا گانیتینگ سازه بدون هیچ درز و شکافی کاملا بستر بندی می‌شود. در این بخش توجه داشته‌باشید که یک شکاف برای جرین آب باید تعبیه شود. بعد از آنکه بدنه و دیواره‌ها کاملا آرماتوربندی شدند. حالا دیگر وقت زه‌کشی و گذاشتن لوله‌های اضطراری و مهم می‌باشد. این لوله کشی را معمولا در راستای قفس بندی قرار می‌دهند. پله‌های استخر را نیز مطابق با طرح در دو طرف قرار می‌دهند.

ایجاد قفس فولادی برای ساخت استخر

5- سیستم پمپ و فیلتر برای استخر شنا

در این بخش نوبت آن است که سیستم پمپ و فیلتر را برای اجرا استخر به آن اضافه کنند.  این سیستم را به صورت معمول بر روی یک مخزن بزرگ نصب می‌کنند. این مخزن نیز از جنس بتن، فلز و … می‌باشد. کار پمپ و فیلتر این است که جریان آب شهری را وارد استخر می‌کند. هر زمانی که آب استخر کم شد یا خواستید آن را عوض کنید این بخش به کمکتان می‌آید.

5- بتن ریزی در ساخت استخر

حالا زمان آن است که دیواره‌ها و کف استخر با روش تفنگ زنی و شاتکریت کاملا به صورت استاندارد بتن شود. برای اینکه این روش به درستی صورت پذیرد از ابزارهای خاصی برای شکل دادن به آن استفاده می‌شود. بعد از آنکه مراحل بتن ریزی به پایان رسید، باید هر روز به مدت دوهفته سیستم استخر کاملا بررسی شود.

برای آنکه ساخت استخر بادوام باشد و برای چندین سال باقی بماند، ضخامت پایه و دیواره‌های آن بسیار اهمیت دارد. اگر بتن ریزی به درستی صورت نگیرد در آینده باعث ایجاد شکاف یا سوراخ خواهد شد. معمولا ضخامت کف باید بیشتر از دیواره‌ها باشد.

روش شاتکریت از جمله بهترین روش‌های ساخت استخر می‌باشد. این روش به دلیل ساختار منحصر به فردی که دارد، منجر می‌شود استحکام بدنه و بافت‌ها بهتر باشند. در روش قالب بندی به دلیل آنکه ممکن است در دیواره‌ها و کف شکاف ایجاد شود، معمولا ضخامت لایه بتنی را بیشتر تعیین می‌کنند.

بتن ریزی در ساخت استخر

6- ضد آب کردن استخر

برای آنکه استخر کاملا ضد آب شود معمولا از کاشی، شیشه، سرامیک، سنگ، سیستم اپوکسی سیمانی و یا هر پوشش عایق رطوبتی استفاده می‌کنند. روش ضد آب کردن معمولا با توجه به سلیقه مشتری و همچنین با توجه به شرایط ایستایی منطقه و میزان رطوبت موجود در خاک صورت می‌پذیرد. این فرایند را به این دلیل انجام می‌دهند که هم زیبایی به استخرشان ببخشند و هم مانع از درز آب شوند.

7- ساخت لبه‌های استخر

این بخش را برای لبه‌های استخر طراحی کرده‌اند که با ابزارهایی مانند بتن، سنگ مرمر، کاشی و یا سنگ ساخته می‌شود. بعد از 2 تا 3 روز که از ساخت لبه‌های استخر گذشت، می توانید استخر را با آب پر کنید و از آن استفاده کنید.

ساخت لبه‌های استخر

10 نکته مهم در اجرا استخر

تصمیمات زیادی برای ساخت و اجرا استخر وجود دارد. در حالی که تصمیم گیری در مورد تجهیزات و زیبایی استخر می‌تواند بخش مهمی از ساخت استخر باشد. زمانی که همه گزینه ها را بشناسید ساده تر می توانید تصمیم‌گیری کنید. به این نکات در اجرا استخر توجه داشته‌باشید.

1- تصمیم گیری در مورد کاربرد استخر

در ابتدا باید تصمیم بگیرید که استخر را برای چه کاری میخواهید، برای ورزش و شنا یا برای تفریحات خانوادگی. الگوی شما باید از یک عملکردی تبعیت کند. اگر تنها به صورت تفریحی میخواهید از آن استفاده کنید پس ساخت یک استخر معمولی برایتان کفایت می‌کند. اما اگر برای تمرین ورزشی ایتخر می‌خواهید، خب این مسئله‌ایست که نیاز به مشورت با متخصصان طراحی دارد.

تصمیم گیری در مورد کاربرد استخر

2- بودجه خود را برای اجرا استخر در نظر بگیرید

به دقت در مورد مقدار پولی که می خواهید برای کل پروژه خرج کنید فکر کنید. به یاد داشته باشید که باید هزینه های حفاری (ایجاد سوراخ برای استخر و تعویض چمن)، نصب، هزینه های مداوم مانند تجهیزات و مواد شیمیایی استخر، طراحی استخر و محوطه اطراف را در نظر بگیرید. هزینه دقیق استخر جدید شما به عوامل مختلفی بستگی دارد.

3- اندازه، شکل و عمق اجرا استخر

نوع استخری که انتخاب می کنید به عوامل مختلفی از جمله اندازه و چیدمان حیاط خلوت شما بستگی دارد. تعداد افرادی که از آن استفاده می کنند، چگونه و چند وقت یکبار قصد استفاده از آن را دارید. اگر قصد انجام دور زدن دارید، به طور کلی به یک استخر طولانی تر و عمیق تر نیاز دارید. اندازه استخری که نیاز دارید همچنین به شما کمک می کند تا مکان مناسبی برای استخر خود ایجاد کنید و اینکه آیا می خواهید چمن و باغچه را در اطراف منطقه نگه دارید یا نه.

 4- انواع استخر داخلی

به طور کلی، استخرهای داخلی به سه نوع تقسیم می شوند که هرکدام نیازهای متفاوتی را برآورده می کنند. برای اینکه بیشتر درمورد این موضوع بدانید بهتر است با طراحان استخر مشورت کنید.

5- سیستم بهداشتی استخر

پس از تعیین شکل، اندازه و عمق برای ساخت استخر زمان آن است که سیستم بهداشتی استخر خود را مشخص کنید و اینکه آیا سیستم کلر، آب شور یا معدنی می خواهید. به طور سنتی، استخرها از یک سیستم مبتنی بر کلر استفاده می کنند زیرا مقرون به صرفه و ساده است. با این حال، نیاز به افزودن منظم کلر و سایر مواد شیمیایی به استخر دارد که ممکن است پوست و چشم را تحریک کند. با این حال در سال های اخیر سیستم معدنی محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

6- امکانات و چیدمان اطراف استخر

مکان ترجیحی استخر و فضای اطراف استخر خود را در نظر بگیرید. در زمستان، زمانی که از استخر خود چندان استفاده نمی کنید، ممکن است بخواهید آن منطقه را برای سرگرمی یا برای بازی بچه ها و سگ خود طراحی کنید. آیا می خواهید یک منطقه باربیکیو، یک عرشه استخر، یا یک میز در فضای باز قرار دهید؟ همه این موارد را باید در نظر بگیرید.

امکانات و چیدمان اطراف استخر

7- زمان طراحی و نصب استخر را در نظر بگیرید

پس از فرآیند طراحی و تایید آن، زمان نصب معمولا بین 8-12 هفته است. اگرچه، هرچه انتخاب های طراحی شما پیچیده تر باشد، فرآیند نصب و ساخت طولانی تر است. زمان ساخت استخر به عوامل مختلفی بستگی دارد.

8- ایمنی در ساخت استخر

هر استخری که بیش از 300 میلی‌متر آب دارد و از فیلتر آب استفاده می‌کند، قبل از نصب نیاز به تأیید شورای منطقه دارد. پس از تصمیم گیری در مورد طراحی و مکان استخر، باید طرح ها و مشخصات را به شورای محلی خود ارسال کنید.

9- سازنده خود را هوشمندانه انتخاب کنید

زمانی که قصد داریم خانه‌ای بسازیم، سازنده یا پیمانکار را با دقت انتخاب میکنیم، چون قصد نداریم اشکالی به وجود بیاید. در هنگام ساخت استخر نیز پیمانکار آن بسیار اهمیت دارد تا استخر را مناسب و مطابق با مققرت بسازد.

10- درمورد ساخت استخر تحقیق کنید

این مهم است که خودتان در مورد انتخاب های طراحی، انواع و سیستم های استخر تحقیق کنید. اما به همان اندازه این موضوع اهمیت دارد که تصمیمات خود را برای سازنده یا معمار استخر بفرستید تا او نیز شما را راهنمایی کند. حتماً سؤالات لازم را از سازنده بپرسید تا بیشترین بهره را از سرمایه گذاری خود ببرید.

سوالات متداول ساخت استخر

گاهی پیش می‌آید که با برای اجرا استخر سوالاتی ذهنمان را درگیر می‌کند. بر همین اساس ما برخی از آنان را برایتان گرداوری کرده‌ایم.

چطور بایداستخر ساخت؟

استخر سازی روش‌های گوناگونی دارد مانند شاتکریت، گانتینگ و قالب بندی. در روش شاتگریت و گانیتیگ، دیواره‌ و پایه استخر کاملا به صورت یکدست طراحی می‌شوند ولی در روش قالب بندی، دیوار و کف به صورت جدا ساخته می‌شوند.

چگونه محل استخر را مشخص کنیم؟

زمین باید به گونه‌ای باشد که امکان تعمیر و تمیزکاری منظم از آن فراهم باشد. به صورت کلی بهتر است استخر در زمین صاف، به دور از درختان و روبه آفتاب ساخته شود.

چرا روش شاتکریت بهتر از قالب بندی است؟

در بین تمامی روش‌های ساخت استخر، شاتکریت از همه بهتر است. این روش به دلیل یکپارچه سازی کل استخر، مقاومت آن را بالا می‌برد و طول عمر آن را افزایش می‌دهد.

چه میزان شیب برای ساخت استخر مناسب می‌باشد؟

شیب استخر باید به گونه‌ای باشد که هم تخلیه آن به راحتی صورت پذیرد و هم تعادل شناگران از بین نرود. بیشترین شیب 1 در 40 برای کودکان و غیر حرفه‌ای ها است ولی در کل 1 در 80 کارآمدتر است.

ضخامت برای اجرا استخر چه مقدار باید باشد؟

ضخامت آن حداقل 6 اینچ می‌باشد. به صورت کلی هرچه ضخامت بیشتر باشد، امکان خرابی و شکستگی آن نیز کمتر است.

سخن پایانی

برای 8-10 هفته آینده، حیاط خلوت شما پر از کارکنان و تجهیزات ساخت استخر خواهد شد. حیاط خلوت شما اکنون به یک محل ساخت و ساز تبدیل شده است و تا پایان فرآیند برای زمانی که رویای شما به واقعیت تبدیل می‌شود، ادامه خواهد یافت. اگر قصد ساخت و اجرا استخر را دارید باید بگویم که کار بسیار فوق‌العاده‌ای است. هم خودتان و هم کودکانتان می‌توانید یک آخر هفته شاد داشته‌باشید.

اولین استخر شنای جهان؛ حمام بزرگ اولین منبع آب بزرگ در جهان باستان است. این حمام بزرگ 5000 سال پیش در شهر موهنجو دارو در پاکستان وجود داشت. خود تانک تقریباً 12 متر شمال و جنوب، 7 متر عرض و 2.4 متر عمق داشت. دو راه پله وجود داشت که شما را از شمال و جنوب به داخل مخزن می‌برد، همراه با سوکت‌های کوچکی که یا از چوب یا آجر ساخته شده بودند. در پای پله‌ها لبه‌های آجری وجود دارد که تمام عرض استخر را می‌پوشاند. مردم می‌توانستند از پله‌ها پایین بروند و بدون اینکه وارد استخر شوند، روی این لبه راه بروند.

گروه مهندسین آبگین پول به عنوان پیمانکار ساخت استخر این مقاله را به شما تقدیم می‌کند. برای اطلاع از قیمت ساخت استخر، مشاوره و سفارش با کارشناسان ما تماس بگیرید.

روش ساخت استخر به این صورت است که اطراف آب را کاملاً با آجرهایی احاطه کرده‌اند که با چسب و گچ بر روی زمین و دیوارها قرار می‌گیرند. برای ضد آب شدن مخزن، یک لایه ضخیم از قیر طبیعی در امتداد دیواره‌های مخزن کشیده می‌شود که احتمالاً در زیر مخزن نیز کشیده شده است. در ضلع‌های شرقی، جنوبی و شمالی آجرهای خط دار کشف شده است. ستون‌های حفظ شده دارای لبه‌های پلکانی هستند که توسط قاب‌ها یا قاب‌های چوبی پشتیبانی می‌شوند. دو درب بسیار بزرگ از سمت جنوب شما را به این مجموعه هدایت می‌کند و سایر دسترسی‌ها از سمت شمال و شرق است.

تعداد زیادی اتاق در امتداد لبه شرقی بنا قرار دارد و در یکی از اتاق‌ها دیواری وجود دارد که به احتمال زیاد برای پرکردن مخزن از آب ساخته شده است. حتی احتمالاً آب باران نیز برای این منظور جمع آوری شده است، اما هیچ ورودی آبی کشف نشده است. بسیاری از محققین بر این باورند که از این آب انبار برای انجام برخی اعمال مذهبی خاص استفاده می‌شده است که در آن از آب برای تصفیه و نظافت حمام کنندگان استفاده می‌شده است.

اولین استخر جهان

تغییرات اساسی در کیفیت زندگی در مصر باستان و یونان کم کم ایجاد شد. زمانی که ثروت شخصی افزایش یافت و به دلیل این افزایش، سطح زندگی نیز تغییر کرد. وسایل تجملی مانند استخرهای شنا آمد. خود آب برای هزاران سال نقش بسیار مهمی در جوامع داشته است و در این مدت به دلایل زیادی در همه جا استخر ساخته شده است. استخرها نه تنها جزئی از زیبایی ملک محسوب می‌شدند (مانند استخرهایی که امروزه در خانه‌های ما دیده می‌شود)، بلکه از استخرها برای حمام کردن، بهداشت، مراسم مذهبی، اجتماعی و بسیاری موارد دیگر استفاده می‌شد.

در شش تا هشت قرن قبل از میلاد، یونانیان باستان یک Palaestras داشتند که اساساً فضای باز حیاط مانند بین ستون‌ها و اتاق‌هایی بود که مردم می‌توانستند بیایند و کشتی بگیرند، بوکس بازی کنند، یا توپ بازی کنند و یا سایر ورزش‌های مردانه انجام دهند. مهمترین چیز این است که استخری برای شنا، حمام کردن و رویدادهای اجتماعی وجود داشت.

در این زمان سربازان مصری و یونانی نیز از استخرها استفاده می‌کردند تا خود را از نظر فیزیکی برای جنگ آماده کنند. افلاطون فیلسوف بزرگ یونانی احساس می‌کرد که همه کودکان باید شنا را به عنوان بخشی از آموزش خود در کنار ریاضیات، دیکته، نجوم و غیره یاد بگیرند.

در سال 305 پس از میلاد، رومی‌ها استخری باورنکردنی به وسعت 900000 فوت مربع ساختند. این استخر برای حمام استفاده می‌شد و همچنین با آتش‌های غول پیکری که در زیر کف استخر ساخته می‌شد گرم می‌شد. ستون‌ها و دیوارها آب گرم را به بالای استخر پمپ می‌کردند. شما فقط می‌توانید این استخر را با سنگ‌های مرمر و مجسمه‌هایی با هنر یونان باستان تصور کنید.

استخرها در این قرون نقش بسزایی داشتند و برای بسیاری از اهداف عمومی و اجتماعی مورد استفاده قرار می‌گرفتند. اما در این دوران استخرها تنها بخش مهمی از خانه‌ها بودند. امپراتوران یونان و مصر هر دو دارای استخرهایی بودند که ماهی زنده در آنها بود. در واقع کلمه pool از ریشه piscine به معنای ماهی گرفته شده است. اولین جکوزی به سبک استخری توسط Gaius Maecenas، یکی از مشاوران سیاسی سزار آگوستوس در حدود 8 قرن قبل از میلاد طراحی شد. این استخر شنا با شکوه با آبشارها، باغ‌های سرسبز، تراس‌های پانوراما، کتابخانه‌ها، ویلاها و دیگر تزیینات و تزیینات لوکس باورنکردنی طراحی شده است.

گروه مهندسین آبگین پول متخصص در ساخت استخرهای خانگی مقاله جالبی در مورد فواید شنا برای کاهش وزن ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ساخت استخر شنا، همچنین برای اطلاع از هزینه ساخت استخر خانگی، مشاوره و اجرا با کارشناسان ما تماس بگیرید.

هر شکلی از ورزش بهتر از هیچ است. اما شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که هم برای ذهن و هم برای بدن عالی است، در زیر دلایلی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا گذراندن وقت در آب یک انتخاب هوشمندانه و ضروری است.

شنا با سوزاندن 367 کالری بعد از 30 دقیقه شنای پروانه که حتی بیشتر از پیاده روی، دوچرخه سواری و حتی دویدن است، به مدیریت وزن کمک می‌کند و کالری می‌سوزاند.

فواید شنا برای لاغری

فواید شنا برای کاهش وزن، شنا باعث کاهش استرس و افزایش عزت نفس می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط موسسه Speedo از 4000 شناگر، 74 درصد از آنها موافق بودند که شنا استرس و تنش را کاهش می‌دهد. 68 درصد از آنها اعتراف کردند که بودن در آب باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند و 70 درصد اعلام کردند که ذهنشان پس از شنا آماده و بازسازی شده است.

شنا خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که برای شناگران اهمیتی ندارد که در حین شنا در معرض چه میزان تنش، افسردگی، عصبانیت و ناامیدی بوده‌اند. مقاومت بین مولکولی آب 44 برابر بیشتر از هوا است و این بدان معناست که وقتی در آب هستید برای حرکت باید بیشتر کار کنید.

مانند ورزش کردن با وزنه‌های سنگین یا با دستگاه‌های ورزشی، بدون اینکه هزینه زیادی برای تقویت عضلات خود صرف کنید. به همین دلیل است که شنا یک ورزش مقرون به صرفه است.

شنا و لاغری

شنا و لاغری، وزن بالای شما تاثیری در شنای شما ندارد. هنگامی که شنا می‌کنید، تنها 10 درصد وزن خود را احساس می‌کنید، این مزیت به شما امکان می‌دهد با سهولت حرکتی بسیار بالا و حداقل فشار به استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های خود ورزش کنید. شنا نسبت به سایر ورزش‌ها خطر آسیب‌های احتمالی کمتری دارد.

شنا و سلامتی؛ فواید شنا برای لاغری

شنا و سلامتی، شنا کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. طبق مطالعات انجام شده توسط موسسه بین المللی تحقیقات خواب، مشخص شده است که کسانی که تحت تمرینات سنگین مانند شنا هستند، تقریبا دو برابر دیگران خواب شبانه بهتری داشته‌اند. آنها کمترین میزان مشکلات خواب مانند بی خوابی یا زود بیدار شدن را گزارش کردند.

شنا یک ورزش بدون تعریق است، شما به عنوان یک شناگر هرگز احساس گرفتگی یا تعریق نمی‌کنید و این به این دلیل است که آب شما را احاطه کرده است که شما را همیشه خنک نگه می‌دارد.

شنا خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد. شنا نه تنها برای سلامت قلب شما مفید است، بلکه یک ورزش کاردیو بسیار مناسب برای قلب شماست، حتی نشان داده شده است که سطح قند خون، فشار خون را کنترل می‌کند و کلسترول بد خون را نیز کاهش می‌دهد. حتی شما با شنا از دیابت نوع 2، بیماری‌ها و حمله قلبی پیشگیری می‌کنید.

دوستان عزیز اگر می‌خواهید از مزایای لاغری با شنا در منزل خود بهره مند شوید با کارشناسان استخرهای مدرن تماس بگیرید تا با ساخت استخر خانگی از این ورزش بی نظیر با بهترین کیفیت لذت ببرید.

آب درمانی به‌عنوان معروف، شامل تمرینات خاصی است که در یک استخر آب گرم انجام می‌دهید. دمای آب معمولاً 33 تا 36 درجه سانتیگراد است که گرم‌تر از یک استخر معمولی است.

آب‌درمانی با ایروبیک آبی متفاوت است که می‌تواند بسیار سخت باشد، زیرا به‌طورکلی بیشتر بر روی حرکات آهسته و کنترل شده و آرامش تمرکز دارد.

آب درمانی می‌تواند مفید باشد با این حال بسیاری از مفاصل شما تحت تاثیر قرار گرفته‌اند.  گاهی اوقات اگر جراحی تعویض مفصل انجام داده‌اید یا اگر کمردرد ، اسپونیلیت آنکیلوزان ، آرتریت پسوریاتیک و استئوآرتریت دارید استفاده می‌شود، اما می‌تواند برای انواع دیگر آرتریت نیز استفاده شود.

آیا آب درمانی مشابه آبگرم درمانی است؟

آبگرم درمانی بر این نظریه استوار است که محتوای معدنی آب آبگرم دارای خواص سلامت بخش خاصی است. در بسیاری از کشورهای اروپایی، آب‌درمانی اغلب در آب آبگرم انجام می‌شود. اگرچه برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می‌دهد محتوای معدنی آب ممکن است تفاوت ایجاد کند، مطالعات دیگر نشان می‌دهد که آب درمانی بدون توجه به آب مورداستفاده فواید قابل‌توجهی دارد.

آب‌درمانی چگونه کمک می‌کند؟

آب‌درمانی می‌تواند به طرق مختلف به شما کمک کند:

• گرمای آب به ماهیچه‌های شما اجازه می‌دهد تا آرام شوند و درد مفاصل را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند ورزش کنید.
• آب از وزن شما حمایت می‌کند که به تسکین درد و افزایش دامنه حرکت در مفاصل شما کمک می‌کند.
• از آب می‌توان برای ایجاد مقاومت در برابر حرکت مفاصل استفاده کرد. با فشاردادن دست‌ها و پاهای خود به آب، می‌توانید قدرت عضلانی خود را نیز بهبود بخشید.

از آب درمانی چه انتظاری باید داشت

فیزیوتراپیست شما ممکن است یک دوره پنج یا شش جلسه 30 دقیقه‌ای آب‌درمانی را پیشنهاد کند. این ممکن است جلسات گروهی باشد – گاهی اوقات، اما نه همیشه، با افرادی که شرایط مشابهی دارند. بااین‌حال، تمرینات پیشنهادی برای شما همچنان شخصی خواهد بود.

همه بیمارستان‌ها استخرهای آب‌درمانی مخصوص به خود را ندارند، بنابراین ممکن است نیاز به سفر داشته باشید.

آنچه را که باید در جلسات با خود ببرید با درمانگر خود بررسی کنید، اما این معمولاً شامل موارد زیر است:

• یک لباس شنا
• حوله خودت
• هر دارویی که ممکن است نیاز داشته باشید – چه برای آرتریت یا برای هر بیماری دیگری که ممکن است داشته باشید.

برای بهره‌مندی از آب درمانی، نیازی به شنا ندارید – اگرچه شنا نیز شکل خوبی از ورزش برای آرتریت است. استخر معمولاً کم‌عمق است، اما ممکن است عمق آن متفاوت باشد، بنابراین می‌توانید در عمق مناسب خود ورزش کنید.

چند پله به داخل استخر خواهید رفت، اما اگر با پله‌ها مشکل دارید، یک بالابر مکانیکی نیز وجود دارد که شما را به داخل و خارج از آب می‌برد. در صورت نیاز یک ریل در اطراف کناره‌های استخر برای پشتیبانی بیشتر وجود خواهد داشت.

هنگامی که در آب هستید، یک فیزیوتراپیست، یا گاهی اوقات یک دستیار فیزیوتراپی با آموزش‌های ویژه، شما را از طریق یک سری تمرینات متناسب با نیاز، قدرت و تحرک شما راهنمایی می‌کند. معمولاً تمرکز روی حرکات آهسته و کنترل شده و آرامش است.

ازآنجایی‌که آب به شما کمک می‌کند ممکن است احساس کنید که می‌توانید بیش از حد معمول ورزش کنید، بنابراین مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید. بااین‌حال، احساس خستگی پس از یک جلسه آب‌درمانی کاملاً طبیعی است.

آیا دلایلی وجود دارد که چرا آب‌درمانی ممکن است مناسب نباشد؟

در صورت داشتن هر یک از موارد زیر باید به فیزیوتراپ خود اطلاع دهید:

• زخم یا عفونت پوستی
• یک ویروس یا ناراحتی معده
• درجه حرارت بالا
• مشکلات تنفسی، آنژین صدری یا مشکلات قلبی
• یک بیماری کلیوی که نیاز به دیالیز دارد
• بی‌اختیاری
• آلرژی به کلر
• هر شرایطی که به‌خوبی کنترل نشده باشد، مانند دیابت، آسم یا صرع.

در بسیاری از موارد، درمانگر فقط باید از قبل بداند تا بتواند ترتیبات خاصی را که ممکن است لازم باشد انجام دهد. اما گاهی اوقات ممکن است درمانگر توصیه کند از آب درمانی استفاده نکنید.

در پایان دوره آب درمانی چه اتفاقی می‌افتد؟

یکی از اهداف اصلی آب درمانی این است که به شما اعتمادبه‌نفس بدهد تا پس از پایان دوره، برنامه تمرینی را به‌تنهایی ادامه دهید و مدیریت کنید. فیزیوتراپیست شما احتمالاً به شما پیشنهاد خواهد کرد که تمرینات خود را در استخر شنای محلی خود ادامه دهید.

برخی از استخرها جلسات ویژه‌ای دارند که دمای آب ممکن است افزایش یابد و برخی از مراکز ورزشی کلاس‌های ورزشی مبتنی بر آب ارائه می‌دهند. قبل از پیوستن به کلاس از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید تا از مناسب‌بودن آن مطمئن شوید. همچنین باید با مربی در مورد آرتریت خود و اثرات آن صحبت کنید تا در صورت لزوم برخی از تمرینات را برای شما تطبیق دهند.

در سایت آبگین پول به برسی فواید و تاثیرات آب درمانی پرداختیم و اگرعلاقه دارید جلسات آب درمانی را به خانه خود بیاورید به صفحه طراحی استخر مراجعه کنید و نکته ای که خیلی مهم است این است که اگر نمی‌توانید شنا کنید، ممکن است ارزش یادگیری را داشته باشد – شنا یک‌شکل عالی از ورزش برای بهبود تناسب‌اندام و تحرک شما بدون واردکردن فشار زیاد به مفاصل شما است. اگر مطمئن نیستید که برای شما مناسب است یا خیر، از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی بخواهید راهنمایی کند.

منبع: versusarthritis