یکی از پرطرف‌دارترین و محبوب‌ترین ورزشهای هیجان‌انگیز در سرتاسر دنیا، ورزش شنا است. شناکردن درعین‌حال که ورزشی آرامش‌بخش بوده، می‌تواند برای بدن و اعضای آن بسیار مفید باشد. این ورزش چهارمین ورزش محبوب در ایالات متحده آمریکا است. زیرا فواید این ورزش آن‌چنان زیاد بوده که می‌تواند بسیاری از مردم جهان را به‌راحتی به خود جذب کند. امروز در این مقاله از سایت آبگین پول قصد بر این داریم درباره فواید شنا برای بدن صحبت کنیم. قبل از شروع‌کردن این متن در حالت کلی می‌توان گفت، فواید شنا برای بدن آن‌قدر زیاد بوده که یک ساعت تمرین شنا تقریباً به‌اندازه یک ساعت دویدن کالری می‌سوزاند، بدون اینکه هیچ تأثیری روی استخوان‌ها و مفاصل بدن شما داشته باشد. پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
آشنایی با انواع شنا
فرقی ندارد که هدف شما از شناکردن چیست. اگر بخواهید در یک مسابقه شرکت کنید و یا از آن برای تفریح و سرگرمی بهره ببرید و یا هدف شما رسیدن به‌تناسب اندام باشد، درهرصورت قبل از هر چیزی باید با انواع شنا آشنایی کامل را داشته باشید. خوشبختانه تنوع ورزش شنا بالاست و هر فردی می‌تواند با هر مدل دلخواه خودش به انجام‌دادن این ورزش مفید بپردازد. کرال سینه، کرال پشت، شنا قورباغه، پروانه، شنای پهلو و… از رایج‌ترین نوع شنا است.
فواید شنا برای بدن
* شناکردن می‌تواند سراسر بدن را درگیر و فعال کند.
شما با شناکردن می‌توانید، ضربان قلب خود را بدون داشتن هیچ استرسی و یا فشاری بالا ببرید. می‌توانید تمامی ماهیچه‌های بدن خود را تقویت کنید. همچنین با شناکردن می‌توانید نیرو و استقامت بدن خود را بالا ببرید. همچنین با توجه به شنای انتخابی خود، می‌توانید برخی ماهیچه‌ها را بیشتر درگیر و تقویت کنید؛ بنابراین با توجه به این موارد می‌توان گفت که شما کردن می‌تواند سراسر بدن را درگیر و فعال کند.
* سبب به‌سلامت رساندن اندام‌های درونی می‌شود.
یکی دیگر از فواید شناکردن برای بدن، سلامت قلب و عروق ریه است. زیرا در کنار ماهیچه‌ها، سایر اندام‌های بدن همچون سیستم قلب و عروق فعالیت دارند و سلامت آنها بهبود پیدا می‌کنند. این موضوع سبب بر این شده تا فرایند نفس‌کشیدنتان بهبودیافته، همچنین فشارخون و قند خونتان را نیز کنترل می‌کند. علاوه‌برآن باعث جلوگیری بسیاری از بیماری‌های قلبی و خطرناک می‌شود. کالری‌سوزی نیز یکی دیگر از فواید شناکردن برای بدن است.
* برای افرادی که آسیب‌دیدگی یا بیماری خاصی دارند، مفید است.
شناکردن می‌تواند برای افرادی که گرفتار آرتروز، آسیب‌دیدگی، ناتوانی جسمی بوده تأثیر مثبت داشته باشد و باعث بهبود آن شود. همچنین شناکردن می‌تواند مشکلات دیگری که جلوی اجرای ورزشهای شدید با فشار بالا را می‌گیرد. تحقیقات در این زمینه نشان داده که شناکردن منجر به کاهش درد در افرادی که دچار سفتی و خشکی مفاصل هستند، کمک شایانی می‌کند. زیرا شناکردن می‌تواند دامنهٔ حرکتی آنها را بالا برده و سبب راحتی انجام دوباره دیگر ورزش‌ها مانند دوچرخه‌سواری شود.
* شناکردن برای افرادی که بیماری آسم دارند، مفید است.
استخر‌هایی که سرپوشیده و مرطوب هستند، برای افرادی که مبتلا به بیماری آسم بوده؛ بسیار مفید است. علاوه بر این مورد، برخی از فعالیت‌ها مانند حبس‌کردن نفس در ریه، می‌تواند ظرفیت و قابلیت ریه را به‌خوبی افزایش داده و در نهایت منجر به بهبود کنترل تنفس در بیماران آسمی خواهد شد. اما باید به این نکته دقت داشته باشید که چنین مکان‌هایی با توجه به وجود مواد شیمیایی برای این‌گونه افراد خطرناک نیز است. بنابراین به شما پیشنهاد می‌شود، پس از اینکه به سراغ شنا بروید، با پزشک معالج خود درباره این زمینه پرس‌وجو کنید. بهتر است در صورت امکان در استخر‌هایی که از آب‌نمک به‌جای آب کلر استفاده می‌شود، شنا کنید. پس این مورد یکی دیگر از فواید شنا برای بدن است.
برای مطالعه طراحی استخر و نکات آن کلیک کنید.
* شناکردن کالری بالایی می‌سوزاند.
انسانی که دارای وزن 70 کیلو باشد، هنگام شناکردن با سرعت کم و ملایم می‌تواند در هر ساعت حدود 423 کیلوکالری را بسوزاند. طبیعی است که با افزایش سرعت در شنا، میزان سوزاندن کالری نیز بیشتر خواهد شد. پس با مدیریت سرعت خود می‌تواند وزن خود را به‌خوبی کنترل کنید. جالب است بدانید که میزان چربی‌سوزی در شناکردن بسیار بیشتر از ورزش‌هایی از جمله دویدن و یا یوگا است؛ بنابراین با توجه بر این نکته، بسیاری از مردم برای کاهش وزن و رسیدن به یک تناسب‌اندام، از ورزش شنا استفاده می‌کنند.
* باعث بهبود در کیفیت خواب شما می‌شود.
طبق تحقیقات انجام‌گرفته در این زمینه، می‌توان گفت افرادی که دچار به بی‌خوابی و یا کم‌خوابی بوده‌اند، با انجام منظم تمرین‌های هوازی از جمله شنا، به‌خوبی توانسته‌اند که کیفیت خواب خود را افزایش داده و همچنین خواب شبانه راحت‌تری را داشته باشند؛ بنابراین یکی دیگر از فواید شنا برای بدن، افزایش کیفیت خواب است.
* شناکردن می‌تواند منجر به افزایش فعالیت بهتر مغز شود.
شناکردن قابلیت این را دارد که خون‌رسانی به مغز افزایش داده و اکسیژن بیشتری به مغز برساند. این بدان معنا است که کارکرد مغز را بهبود بخشیده، باعث افزایش هوشیاری شده و همچنین ویژگی‌های شناختی و ذهنی مغز را تقویت می‌کند؛ بنابراین فواید شنا برای بدن تنها به جسم و ماهیچه‌ها خلاصه نخواهد شد.
علاوه بر تمام مواردی که در بالا ذکر شد، از دیگر فواید شنا برای بدن می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- استرس را کاهش داده و خلق‌وخو و روحیه را بهبود می‌بخشد.
- شناکردن فشارخون شما را پایین می‌آورد.
- شناکردن، طول عمرتان را افزایش می‌دهد.
- شناکردن باعث کاهش درد کمر نیز می‌شود.
- شناکردن می‌تواند یک جایگزین فوق‌العاده برای ورزشهای شدید باشد.
- شناکردن برای زنان باردار خطری ندارد.
- برای کودکان مناسب بوده و همچنین مقرون‌به‌صرفه نیز است.
فواید شنا برای بدن
ما در این مطلب درباره فواید شنا برای بدن شرح دادیم. همچنین انواع شنا را برایتان معرفی کرده و به نکات و فواید شنا برای بدن پرداختیم. شناکردن، نتایج سلامتی خوبی را برایتان به همراه خواهد داشت. این در حالی است که این ورزش فشار کمری را به شما متحمل می‌کند. این ورزش سن و سالی را نمی‌شناسد و برای همگان از کودک تا پیر ورزشی مفید و مناسب است. همچنین انجام‌دادن این ورزش در دین اسلام توصیه می‌شود. پس خوب است در هفته حدود نیم تا یک ساعت را به شناکردن بپردازید. از اینکه تا پایان این مطلب با ما همراه بودید، از شما سپاس گزاریم.